Tips bij verstopping
Onderstaande leef- en voedingsadviezen kunnen verstopping verminderen:
- Eet voldoende vezels. Het advies van de Gezondheidsraad is dagelijks 30 gram vezels voor vrouwen en 40 gram voor mannen. Vezels zitten met name in groente, fruit, peulvruchten en volkoren- en graanproducten. Uitgebreide informatie over vezelrijke voeding vindt u hier.
- Drink dagelijks tenminste anderhalve liter vocht. Als u minder drinkt kan dit een harde en droge ontlasting veroorzaken. Bij verstopping is het verstandig om nog meer te drinken. Ook als u een extra vezelrijke voeding gebruikt, is het goed om minstens twee liter per dag te drinken. Vezels werken als een soort spons en hebben vocht nodig om op te kunnen zwellen. Als u te weinig drinkt kunnen de vezels hun sponswerking niet uitoefenen en werken ze averechts.
- Beweeg dagelijks en sport regelmatig. Lichaamsbeweging zet uw dikke darm aan tot bewegen.
- Ga meteen naar het toilet als u aandrang heeft. Door de ontlasting op te houden, wordt deze verder ingedikt. Hierdoor kan verstopping ontstaan. Stel toiletbezoek dus niet uit.
- Sla uw ontbijt niet over! Een vezelrijk ontbijt zorgt ervoor dat de darm op gang komt en in beweging blijft. Meer informatie over het belang van ontbijten vindt u hier.
- Er zijn producten op de markt die mogelijk een positieve invloed hebben op darmklachten zoals verstopping. Dit zijn de zogenaamde probiotica. Probiotica zijn producten waaraan nuttige darmbacteriën zijn toegevoegd. Deze nuttige darmbacteriën dragen bij aan een evenwichtige darmflora. Probiotica zijn te koop in de supermarkt, in de vorm van zuivelproducten. Ook zijn er capsules en poeders met probiotica verkrijgbaar bij de apotheek en drogist. Meer informatie over probiotica vindt u hier.
Zelfzorgmiddelen tegen verstopping
Er zijn veel zelfzorgmiddelen verkrijgbaar die verstopping kunnen verminderen. Zelfzorgmiddelen zijn medicijnen die zonder recept verkrijgbaar zijn bij apotheek of drogist. Gebruik deze medicijnen nooit voor langere tijd op eigen initiatief. Als de klachten langer dan twee weken aanhouden, dan is het goed om naar de huisarts te gaan. Deze kan inschatten of verder onderzoek nodig is. De huisarts kan u voedingsadviezen en andere tips geven en eventueel een passend medicijn of vezelpreparaat voorschrijven.
Natuurlijke middelen tegen verstopping
Wees ook voorzichtig met het gebruik van zogenaamde ‘natuurlijke producten’. Het gezegde ‘Baadt het niet dan schaadt het niet’ gaat lang niet altijd op voor natuurlijke geneesmiddelen of kruiden. In veel natuurlijke laxeermiddelen zit senna of sennapeulen. Bij langdurig gebruik kan senna een verkleuring van de darmwand veroorzaken. Het is onduidelijk of dit schadelijk kan zijn of niet.
