De ongezellige cadeautjes van de Kerstman
donderdag 17 december 2009
Een kerstboom, kaarsjes en de familie die gezellig bij elkaar komt om te genieten. Een feest met cadeautjes, feestelijke kleding en vooral veel en lekker eten. Al dat eten, drinken en weinig bewegen kunnen ervoor zorgen dat u last krijgt van uw buik en uw darmen. Klachten van verstopping of juist diarree horen wij vaak na de kerstdagen.
De volgende tips kunnen u helpen om deze klachten te voorkomen:
- Eet voldoende vezels
Het advies van de Gezondheidsraad is dagelijks 30 gram vezels voor vrouwen, en 40 gram voor mannen. Vezels zijn onverteerbare, plantaardige voedingsdeeltjes, die onveranderd in de dikke darm aankomen. In de dikke darm stimuleren de vezels de darmbeweging. Ook nemen sommige vezels vocht op, waardoor de ontlasting zacht en soepel wordt. - Drink dagelijks tenminste anderhalve liter vocht.
Als u minder drinkt kan dit een harde en droge ontlasting veroorzaken. Bij verstopping is het verstandig om nog meer te drinken. Ook als u een extra vezelrijke voeding gebruikt, is het goed om minstens twee liter per dag te drinken. Vezels werken als een soort spons en hebben vocht nodig om op te kunnen zwellen. Als u te weinig drinkt kunnen de vezels hun sponswerking niet uitoefenen en werken ze averechts. - Beweeg dagelijks en sport regelmatig
Beweging zorgt ervoor dat de darm op gang blijft. - Ga meteen naar het toilet als u aandrang heeft
Door de ontlasting op te houden, wordt deze verder ingedikt. Hierdoor kan verstopping ontstaan. - Sla uw ontbijt niet over!
Een vezelrijk ontbijt zorgt ervoor dat de darm op gang komt en in beweging blijft.
Voor meer informatie over diarree en verstopping verwijzen wij u naar de volgende link: http://www.mlds.nl/ziekten/75/diarree/ en http://www.mlds.nl/ziekten/39/verstopping-bij-volwassenen/
Voor meer informatie over vezelrijke voeding verwijzen wij u naar onze website:
www.spijsvertering.info.
Bron: MLDS 14 december 2009
