Extra vezels
Een vezelrijke voeding is belangrijk voor een gezonde spijsvertering en stoelgang. Een vezelarme voeding kan verschillende darmklachten veroorzaken, zoals verstopping en andere ontlastingsproblemen. Daarnaast wordt een vezelarme voeding in verband gebracht met het ontstaan van aandoeningen zoals het prikkelbaar darm syndroom en divertikels (uitstulpingen) in de dikke darm.
Te weinig vezels
Veel mensen krijgen door middel van hun dagelijkse voeding te weinig vezels binnen. Volgens een onderzoek van de Gezondheidsraad uit 2006 krijgt zelfs 90% van de Nederlanders te weinig vezels binnen. Bij sommige mensen kan dit klachten veroorzaken, zoals problemen met de stoelgang. Daarnaast hebben vezels andere nuttige eigenschappen. Ze hebben een hongerstillend effect en hebben mogelijk een gunstig effect op het cholesterol.
In eerste instantie geldt het advies om meer vezelrijke voedingsmiddelen te gebruiken. Dit kunt u bijvoorbeeld doen door:
- volkorenbrood of roggebrood eten in plaats van wit brood of bruin brood
- extra gebruik van zemelen of ontbijtgranen, zoals havermout of muesli, door uw yoghurt of pap
- meer groente, fruit en peulvruchten te eten, bijvoorbeeld als tussendoortje
- zilvervliesrijst gebruiken, in plaats van witte rijst
- volkorenpasta gebruiken in plaats van ‘normale’ pasta
Wanneer dit niet voldoende helpt, is het goed om contact op te nemen met uw huisarts. De huisarts kan beoordelen of verder onderzoek nodig is, om de oorzaak van uw klachten te achterhalen. De huisarts kan ook zogenaamde vezelproducten of vezelpreparaten aanraden.
Vezelproducten
Vezelproducten zijn producten die bij de drogist of in de supermarkt te koop zijn, en die veel (toegevoegde) vezels bevatten. Voorbeelden zijn vruchtendranken of ontbijtgranen met toegevoegde vezels, lijnzaad, zemelen of tarwekiemen.
U kunt deze producten zonder problemen langdurig gebruiken. Als u deze producten altijd nodig heeft voor een goede stoelgang, is het echter verstandig om dit met uw huisarts te bespreken. De huisarts kan namelijk inschatten of er onderzoek gedaan moet worden, om de oorzaak van uw klachten te achterhalen.
Vezelpreparaten
Vezelpreparaten zijn pure vezels, die bij de apotheek of drogist verkrijgbaar zijn. Een veelgebruikt vezelpreparaat is psylliumzaad. De vezels zitten in poedervorm in een zakje. De inhoud van het zakje moet u oplossen in water, en vervolgens opdrinken. Als u vezelpreparaten gebruikt, moet u extra veel drinken. Tenminste twee liter per dag. De vezels hebben namelijk vocht nodig, om hun werking uit te oefenen. Als u te weinig drinkt, kunnen de vezels zelfs averechts werken en verstopping veroorzaken.
Ook vezelpreparaten kunt u langdurig zonder problemen gebruiken. U kunt de vezelpreparaten op recept krijgen, maar ze zijn ook vrij verkrijgbaar bij apotheek en drogist. Het is echter verstandig om aanhoudende klachten altijd met de huisarts te bespreken, en niet op eigen houtje langdurig deze preparaten te gebruiken.
Bijwerkingen door extra vezels
Ongeveer 90% van de Nederlanders eet te weinig vezels. Het is bijna onmogelijk om te veel vezels te eten. Vezels zijn plantaardige deeltjes, die niet door uw lichaam worden opgenomen.
Als u ineens (veel) meer vezels gaat eten, kunt u wel last krijgen van winderigheid. Dit komt doordat er gassen vrijkomen als de bacteriën in uw darm de vezels verwerken. Door de extra gasvorming krijgen sommige mensen wat last van buikkrampen. Deze klachten verminderen, zodra uw lichaam gewend is aan het nieuwe voedingspatroon.
U kunt deze klachten grotendeels voorkomen, door het vezelgebruik langzaam op te bouwen. Door in kleine stappen extra vezelrijke voeding te gaan gebruiken, went uw lichaam snel aan uw nieuwe, gezonde voedingspatroon.
