Toiletgedrag
Gezond toiletgedrag kan problemen met de stoelgang verminderen en zelfs voorkomen. Door een goede houding aan te nemen op het toilet, kan de darm zich gemakkelijker legen. Door een goed gebruik van uw bekkenbodemspieren heeft u minder kans op klachten zoals verstopping en aambeien.
Gezond toiletgedrag is:
- Direct naar het toilet gaan als u aandrang heeft. Deze aandrang krijgt u namelijk niet voor niets. Het is een teken dat uw endeldarm vol is, en dat ontlasting ‘klaar’ is om uw lichaam te verlaten. In de dikke darm wordt vocht aan de ontlasting onttrokken. Door toiletbezoek uit te stellen, blijft ontlasting langer dan noodzakelijk in uw dikke darm. Hierdoor kunt u last krijgen van harde, droge ontlasting en verstopping.
- Een goede houding aannemen op het toilet. Ga ontspannen en rechtop zitten. Plaats uw voeten op de grond. In deze houding kan uw darm zich gemakkelijk legen.
- Vermijd hard persen; zachtjes ‘meepersen’ als u aandrang heeft mag wel. Hard persen kan onder andere aambeien veroorzaken. Als u zich ontspant en zachtjes mee perst als u aandrang voelt, komt de ontlasting vanzelf.
Tips voor gezond toiletgedrag:
- Heeft u last van een moeilijke stoelgang of verstopping? Ga dan kort na de maaltijd naar het toilet. Direct na het eten is de darm extra beweeglijk. Neem de tijd voor het toiletbezoek en ga even rustig op het toilet zitten in de goede houding. Probeer te ontspannen; neem eventueel iets te lezen mee.
- Het is belangrijk dat uw voeten recht op de grond staan. De darm kan zich op die manier het beste legen. Kunt u uw voeten niet helemaal plat op de grond plaatsen, gebruik dan een voetenbankje. Dit geldt natuurlijk ook voor kinderen.
- Probeer toiletbezoek nooit uit te stellen, dus ook niet op vakantie of een andere plek dan thuis. Veel mensen hebben last van verstopping als ze op vakantie gaan. Dit heeft vaak te maken met het (onbewust) uitstellen van toiletbezoek.
- Vindt u de toiletten vies? Gebruik dan een speciale papieren doeken in de vorm van een toiletbril. Deze kunt u op de toiletbril leggen en na gebruik weggooien. Ze zijn verkrijgbaar bij de drogist. Ga liever niet boven het toilet hangen. In deze hangende houding kan de darm zich moeilijker legen.
